Você já deve ter lido por aqui (link para texto “importância dos lanches intermediários”) que fazer aqueles pequenos lanches entre as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) é essencial para manter o peso, segurar a fome e obter mais nutrientes!
Mas como incluir esses lanchinhos com a rotina puxada de trabalho?
Estar em casa para preparar algo mais elaborado não é a realidade para a grande maioria das pessoas, e por isso, ter à mão opções práticas e que não deixam a saudabilidade de lado é fundamental para conseguir manter esse hábito.
O ideal é que todo lanche seja composto de alimentos fontes carboidratos (como pães e biscoitos), alimentos fontes de proteínas (como leite e derivados), e alimentos fontes de vitaminas, minerais e fibras (como frutas).
Parece difícil? Mas não é, e vamos te ajudar! Confira aqui algumas opções conforme diversas situações que acontecem na rotina de trabalho:
- Pausa de 5 minutos, entre uma reunião e outra, e sem ter onde sentar:
Invista em um copo de vitamina de frutas, leite e aveia! É uma opção nutricionalmente completa, e que vai te deixar pronta(o) para seguir com a rotina de um jeito super rápido!
Para isso, vale se organizar no dia anterior e deixar sua vitamina já pronta.
- Pausa de 10 minutos, na mesa enquanto envia aquele email importante:
Que tal uma pipoca salgada pronta + iogurte batido com fruta da sua preferência?
A pipoca, por ser ter seu grão de milho intacto, preserva todos os seus nutrientes, como vitaminas e fibras, além de muito saborosa!! Para o iogurte batido com frutas, vale também o planejamento no dia anterior, ou então você pode buscar versões vendidas prontas.
- Pausa de 20 minutos, na copa, conversando com os colegas:
Aproveite esse momento para comer com mais calma e caprichar no snack!
Uma ótima escolha pode ser um lanche de pão integral, ricota temperada com manjericão e tomate cereja. Para acompanhar, suco natural, ou então versões prontas 100% fruta! Você vai consumir nutrientes para te dar mais pique para enfrentar o trabalho, e ainda vai recarregar as energias com um bom papo!
DICAS PRÁTICAS:
– Evite opções muito gordurosas! A digestão deste tipo de alimento é mais lenta, e pode fazer sua produtividade no trabalho cair
– Quer levar frutas? Opte por aquelas que você já consegue levar cortadas em um pote, como uvas, morangos e melancia. Para evitar que banana e maçã escureçam, pingue algumas gotas de limão!
– Seu local de trabalho possui frigobar? Excelente! Aproveite e abuse de opções refrigeradas como iogurtes, queijos, e também para manter suas frutas e sucos mais fresquinhos! Nos dias mais quentes, lembre-se de utilizar uma bolsa térmica para levar esses alimentos até o trabalho.
E para estes momentos e muitos outros do dia a dia, a MAÏS PURA traz opções deliciosas e práticas com suas pipocas!
São 6 diferentes sabores, que além de terem o sabor que só a MAÏS PURA tem, ainda são opções fontes de fibras, e com todos os nutrientes contidos no milho!
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